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Enraizarse dibujando: una práctica sencilla de atención plena

Para algunas personas como yo, sentarse en silencio es un reto, yo soy altamente sensible, pero tengo mucha energía 🌞

La mayoría de la gente cree que la atención plena es sentarse en silencio poniendo todo el interior de la mente en blanco, en total vacío, pero no, no es así.

A veces la ansiedad no es ruido en la cabeza, sino una sensación de estar “corriendo a toda velocidad sin usar las piernas”, como si el cuerpo y la mente no estuvieran en el mismo lugar.

Enraizarse es volver al cuerpo, regresar a su lugar, a esa mente que está corriendo a toda velocidad, es recordar que estás aquí, ahora.

El dibujo puede convertirse en una vía para traerte al presente.

No necesitas saber dibujar.
No necesitas hacerlo “bonito”.
Solo necesitas dibujar despacito.

Cuando eliges un color, cuando sigues una línea, cuando notas tu respiración mientras coloreas, tu cuerpo empieza a sentirse más seguro.

😁 Te propongo una mini práctica (5 minutos) algo sencillito:

  • Siéntate cómodamente.
  • Apoya bien los pies en el suelo.
  • Toma una hoja y un color que te llame hoy, o varios 😀 Yo los amo todos.
  • Empieza a colorear sin prisa.

Mientras lo haces, observas:

  • cómo respiras
  • cómo se siente tu mano
  • si estás sonriendo
  • Si tu cuerpo está un poco más relajado

No intentes cambiar nada. Solo observa.

Enraizarse no es desaparecer de la vida, es habitarla con más suavidad.

Gracias por llegar hasta aquí.
Leer también es una forma de escucharte.

Que estas palabras sean una semilla.
No hace falta forzar su crecimiento.

Cinco minutos al día pueden cambiar la forma en que te habitas.

🌱¿Vienes a sembrar una semilla en el jardín de los tréboles? ☘️ Te espero abajo, en los comentarios ☺️

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🏗️Eres el arquitecto de tu vida

Tus fundamentos no pueden levantarse con dolor del pasado pues tendrás grietas.

Tus columnas no serán seguras basadas en las angustias del futuro.

Construye aquí y ahora con tus materiales sin esperar que nadie venga a regalarte los suyos.

Cada quien es responsable de su edificación.» – Ceci Pantin

Tus fundamentos no pueden levantarse con dolor del pasado, sino, tendrás grietas. 

Tus columnas no serán seguras basadas en las angustias del futuro. 

Construye aquí y ahora con tus materiales sin esperar que nadie venga a regalarte los suyos. 

Cada quien es responsable de su edificación." - Ceci Pantin

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¿Qué es lo que más desea una persona con alta sensibilidad?

Un entorno tranquilo y armonioso.

¡Oh, sí! Eso. El refugio maravilloso para recargar las baterías del cual sólo yo soy responsable de crear.

¿Cómo puede una persona altamente sensible lograr un entorno tranquilo y armonioso?

  1. Diseñar un espacio acogedor.
  2. Minimizar el ruido y las distracciones.
  3. Establecer límites con el entorno.
  4. Evitar relaciones y ambientes tóxicos.
  5. Cultivar una rutina equilibrada.
  6. Integrar actividades reconfortantes.
  7. Practicar la meditación o el mindfulness.


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Celebra el Día de la Salud Mental en este Taller Creativo

Celebra el Día de la Salud Mental en este Taller Creativo

ArsConscia

Laboratorio grupal de Arte Terapéutico

Edición Luna del castor de 2025

🤕 ¿Sientes estrés, agotamiento o quizás estás pasando por un momento de intensos cambios y buscas un espacio seguro para reconectar contigo?

Vitaminas para un cuerpo que no vemos 👁️

El cuidado de tu bienestar mental es también cuidado de tu cuerpo. Cuando aprendemos a escuchar y dar espacio a nuestras emociones, prevenimos que se transformen en malestares físicos.  

💊 Al cuerpo emocional también se le da vitaminas como al cuerpo físico, sólo que estas vitaminas no se toman por la boca. 

En el marco del día de la salud mental

Logotipo de Zona C' con cinta verde de apoyo a la salud mental

El 10 de octubre se celebra, a nivel mundial, el día de la salud mental. ¡Por lo que quiero invitarte a este laboratorio de arte terapéutico para adultos! 😊
✨💖✨ Este taller es una oportunidad para darle las vitaminas a tu mente por medio del arte, de manera creativa y amorosa.

😯 ¿Quién te dijo que el Mindfulness significa “vaciar la mente”?

😯 ¿Quién te dijo que el Mindfulness significa “vaciar la mente”?

Muchas personas creen que mindfulness implica dejar la mente en blanco, pero no es así. En realidad, se trata de observar los pensamientos y emociones sin involucrarse en ellos. La meta no es evitar pensar, sino aprender a relacionarse con los pensamientos de una manera menos reactiva, sin juicio. El que “supuestamente” está pensando se convierte en un observador. 

Ser el observador sin juicio de tus pensamientos significa:

  1. Notar tus pensamientos sin reaccionar: solo observar lo que pasa por tu mente.
  2. No etiquetar como bueno o malo: Deja de calificar lo que piensas.
  3. Aceptar lo que surge: Reconoce tus pensamientos sin querer cambiarlos.
  4. Mantener distancia mental: No te identifiques con tus pensamientos; son solo ideas, no tú.

Es una práctica de conciencia plena para estar en paz con tu mente, y es que la salud mental es un resultado de cómo está el cuerpo emocional

¿Has intentado ser sólo “QUIEN OBSERVA” para tener una percepción diferente?

🌱 ¿Interesante, no?

Te deseo que vivas «aquí y ahora» 🎁 Presente en el regalo del presente.

Saludos con polvo de estrellas índigo-Ceci Pantin

Gracias por llegar hasta aquí.
Leer también es una forma de escucharte.

Que estas palabras sean una semilla.
No hace falta forzar su crecimiento.

Cinco minutos al día pueden cambiar la forma en que te habitas.

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El botón invisible de pausa

El botón invisible de pausa

¿Recuerdas algún momento reciente en el que te hayas sentido completamente presente, como disfrutando de algo sencillo sin pensar en otra cosa?

Mindfulness es aprender a estar presente en el momento, poniendo atención a lo que estás haciendo o sintiendo, sin preocuparte por lo que pasó antes o lo que vendrá después.

Es como cuando disfrutas un paseo tranquilo, prestando atención a los sonidos, el aire y cómo te sientes, sin apurarte ni distraerte.

💠 Y ahí estás, sin juzgar lo que sientes, piensas o lo que pasa a tu alrededor, como si pusieras pausa un momento para ser plenamente consciente de lo que estás viviendo aquí y ahora.

Esto ayuda a reducir el estrés y a sentirte con más tranquilidad y paz.

Te deseo muchos momentos de Mindfulness 🙂 y te regalo un botón de Pausa ⏸ =)

Saludos con polvo de estrellas, Ceci Pantin.

Comparte este artículo y motiva a alguien a usar el botón invisible de pausa.

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Envejecer no es juventud perdida.

Envejecer no es juventud perdida.

«Envejecer no es perder la juventud.
Se trata de descubrir quiénes son tus verdaderos amigos.
La diferencia entre algo que brilla y algo valioso.
La confianza para ser tú mismo en cualquier sala.
El tiempo para dedicarte a las cosas que te alegran.
La sabiduría para decir no a las cosas que no lo hacen.
La libertad de elegir tu propio camino en la vida.
El valor de ser feliz en tu propia piel.
El conocimiento de que, al final, muy pocas cosas importan de verdad».

@Donna_ashworth – twitter o «x»

¿Por qué comparto este poema contigo?

Este año, el planeta Tierra nos pedía que fuésemos más auténticos.

Yo pensaba que se trataba de ser más coherente conmigo misma y eso estuve atendiendo. Pero Universo, se encarga de entregarte el mensaje muy claramente y yo, tuve un caos en el tema de las relaciones… hasta en la relación con mi computadora.

😢 Luego de lloriqueos, mucho enojo y resistencia por el caos y lo que me quitaba el Universo «sin mi permiso» fui entendiendo que me ayudaba a reordenar mi mundo interior y por consiguiente, mi entorno*, con lo que Él sabía que era mejor para mi alma, para mí, como mamá, como emprendedora o solopreneur.

* «Como es adentro, es afuera, como es arriba, es abajo…»
– Ley de correspondencia, 2° principio de las 7 leyes Universales según el Kybalión.

Ha pasado lo más tenso y el poema resuena mucho con mi aquí y ahora, en este tiempo de cumpleaños que estoy viviendo en modo hibernación.

Así fue mi mensaje y las áreas de desorden:

  • Las relaciones con algunos seres queridos se distanciaron o enfriaron.
  • Como Mamá, me ubicaron en una nueva etapa y reconozco que me costó 😓
  • Se dañó mi programa para diseñar, mi computadora también…
  • Los números en mis redes sociales disminuyeron en todo sentido: frecuencia de publicaciones y diseños digitales, «seguidores» (ahora me da risa esta palabra 😜)
  • Incluso dejar ir a maestros en los que creía y con quienes había aprendido, porque… bueno, todos somos humanos.

Teorías

  • Desde el punto de vista psicológico, si eres más mental: se trata de un trabajo de autoestima y reconocimiento de las dependencias emocionales.
  • Si te gusta aprender de los chakras: Mi lección iba conectada al 1°, 2° y 3° chakra.
  • Como coach de la rama gestáltica, he trabajado y aprendido de este proceso «aquí y ahora» muchísimo, de la mano de mi coach. (Los coachs y los psicólogos también deben cuidar de su salud emocional y mental ☺ es un deber)

El asunto es que cuando el resultado o el final del ‘tratamiento’ trae bienestar y crecimiento personal, hay sanación 🤍

Aprendí como persona a:

  • Dar espacio sin forzar a que quieran escribirme, llamarme o salir conmigo.
  • Reconocer cuándo estoy «comprando amor».
  • Reordenar mis valores.
  • Aprender más sobre el libre albedrío.
  • Aceptar mi maternidad de otra forma.
  • Ser más compasiva conmigo.
  • Como emprendedora:
  • Revalorizar mis talentos.
  • Reordenar mis metas.
  • Reconectar con mi mundo artístico y mis habilidades.
  • A quitarle importancia a las redes sociales, pero no a las verdaderas conexiones.
  • Resalté el botón de «date de baja de mi newsletter» ❤😊❤

Amor propio y desapego

Todavía aprendo del desapego y de amor incondicional.

Solemos pedir amor incondicional, escondiendo una lista de condiciones para dar amor.

Y seguiré aprendiendo. Esta ha sido mi gran lección desde un poco antes del último cumpleaños (eclipse 2023) y celebraré lo aprendido en este 2024. Gracias a la ayuda de la meditación activa y pasiva y el mindfulness, he vivido este proceso con bastante conciencia. No me canso de recomendar las ventajas de la meditación.

Lo comparto aquí, públicamente, por si tú estás pasando por una lección de desapego, para que sientas mi compañía, porque entiendo que no es tan fácil. Si necesitas, hablar, siempre estoy disponible en mi correo electrónico

Sobre la autora del poema

Donna Ashworth es escritora, sobre todo de poemas; tiene una hermosa cantidad de libros publicados. Tiene su propia web y está activa en las redes sociales.

Nota personal

Es interesante que también cumple años en abril y tiene la misma edad que yo

🌸😊🌸 Qué bonitas son las sincronicidades y los mensajes que te manda el Universo por medio de otras personas y otros medios. Así funciona la Divinidad Amorosa de la Fuente Creadora.

[Zona C’, mi atelier, cumplió 16 años el 26 de marzo de 2024 y yo lo haré el 18 de abril, por eso hablo de un período de celebración]

Buy Me a Coffee at ko-fi.com
Sabías que…

Sabías que…

¿Sabías ésto sobre la sensibilidad sensorial de las personas altamente sensibles?

Las PAS (personas altamente sensibles) son más susceptibles a estímulos sensoriales como el ruido, la luz intensa, los olores y las texturas.

Pueden sentirse abrumados por situaciones sensoriales que para una persona NO altamente sensible, no es nada intensa. El asunto son los estímulos sensoriales que las PAS perciben de una manera magnificada, ya que su sistema nervioso es más receptivo.

HACER EL TEST: ¿Soy altamente sensible?

Procesando…
¡Lo lograste! Ya estás en la lista.
¿Por qué te «bota de tierra» la vida?

¿Por qué te «bota de tierra» la vida?

Ahora entiendo -un poco, sólo un poquiiiiito más- como funcionan las señales del Universo/La Fuente/Dios/Energía Divina.- [inserta el nombre que tu uses, aquí]

Un tsunami en mi Zona C’.

Yo estaba en una islita que ya no tenía muchos recursos, pero ahí me sentía bien, tranquilita segura, conocía el terreno.

[mentira]

Bueno… digamos que estaba un poco en alerta con miedo, pero segura…

Tenía goteras en la choza, pero me había entrenado para manejar las goteras y las grietas que las tormentas dejaban.  Guerrera; así me creía, fuerte, valerosa ¡Que venga lo que sea! Esta choza se ha convertido en un fuerte… decía… 🙄

[Hello, se llama ‘MODO SUPERVIVENCIA’ ]

Hace más de 8 años, terremotos, tsunamis y tornados vinieron a mi vida a moverme el cielo, la tierra y las aguas de mi planeta, Zona C’.

Me sacó de la luz, me rodeó de aguas oscuras, me revolcó y te puedo decir que ese salvavidas, ya no tenía aire y lo peor… yo que creía que sabía nadar…

Terminé con un salvavidas lleno de parches en medio del océano casi ahogada entre tanta agua ¡¿Por qué a mi?! 😭

Si, esa era una señal.

Si los desastres naturales se convierten en el nuevo ‘constante’ de tu día a día, es porque ha llegado el momento de replantearse el próposito de vida.

Eso incluye, normalmente, comenzar de «0» en algunos o casi todos los aspectos de tu ser, pues la forma, estilo y manera de tu versión anterior no está funcionando, ni te va a funcionar más, lo siento, es así de radical.
Por eso vienen a revolcarte.  

Te ponen en versión Beta: Cambios, ensayo y error.

La solución, es confiar y dejarse llevar.  Nadie está en tu contra, sólo te están guiando… si, si, vaya que forma de guiar, de la manera más dura.  

Es la señal para decirte que ya no sirve ni por ese camino, ni con ese avatar (tu personalidad), ni esos objetivos.

Pero eso sucede porque no escuchamos, ni le entendimos cuando nos lo decían de la forma más amorosita y tierna 🤷🏻‍♀ 

¿Quiénes nos hablaban?

Los guías, el ángel de la guarda, el Yo Superior, la voz del alma, tu corazón, Dios… [no sé como le llamas tú, inserta aquí el nombre que tu usas]

👿😡😈🦹🏻‍♀️🦹🏻‍♂️

El ego, la queja, una niñez en estado de alerta, la desconfianza, necesidad de controlar por miedo, la permanente pelea, ‘la culpa del otro’, inconformidad, la envidia, la ingratitud, falta de autoestima, desmerecimiento, falta de amor propio,  la inmadurez, la soberbia, la terquedad, todo eso, son las voces de los diablillos y arlequines distractores que no dejan que la voz de la torre de control y la luz del faro interno se manifiesten como la verdadera guía a seguir.

🎪 Es como si tus pensamientos habitaran en un mal circo, con mucho desorden, ruido, drama, show y escándalos.

Si, hay villanos, pero están dentro de uno.

Nuevas metas nuevo propósito de vida

Y así fue como me encontré más perdida que Wilson y Tom Hanks, ya ni sabía si quería ser diseñador gráfico, ni que era lo que tenía que hacer con mis talentos, ni para dónde ir, ni cómo ser, nada, nada, nada, perdida, aturdida, triste, asfixiada… Pfff 😔 sólo aguas oscuras…

Estoy entregada a dejarme guíar, porque quiero guiar a otros, pero primero, el caos y proceso de ordenar, debe pasar por mi misma, desde adentro. – Siempre es de adentro hacia afuera, SIEMPRE.

Éstos últimos 3 años, ya no voy con un salvavidas, nunca tuve tabla de surf, tenía demasiado ego para ser surfista y fluir, ¡Pelear y resistir, damas y caballeros! [Que agotador estilo tenía ¿no?]

Me forzaron a bajarme del barco, aprender sobre las pausas, la contemplación y la meditación. Las maravillas de estar con un tecito caliente haciendo silencio, sólo el té y yo – sin el móvil en la mano 🤳🏻 (Que también me tomo mi té leyendo el teléfono celular, tampoco al extremo 😋)

Me hice un lugarcito en un muelle de una isla nueva que sigo explorando.  Voy en mi nuevo barquito; todavía aprendiendo a manejar las velas. 

🌙

Arribo a mi puerto con menos daños y zarpo a nuevas aventuras cada vez más lejos, con menos miedos y más frecuencia; eso si, a mi propio ritmo, escribiendo bitácoras y aprendiendo a observar la Luna con otros ojos, que me avisa cuando viene subiendo la marea.  

Algunas veces me toca cambiarme la ropa mojada de la tormenta y a veces ando bien enojada porque el agua me ha entrado hasta en las botas 😣

Vaya que estoy agradecida por esta lecciones marítimas, yo casi no salía de tierra y eso no lo había notado.

Ceci corazón de león humano.

Sigo siendo guerrera y resiliente, sólo que ahora le entiendo más rápido cuando parar y abrazo el ‘ no saber ‘. – Eso también me lo eseñó el tsunami, no lo sé todo y quiero seguir, contemplando, comprendiendo y aprendiendo a observarme.

🆘

Y pedir ayuda. Soy coach, pero entendí la importancia de chequearme y atender mis emociones y mi mente mínimo dos veces al año con otro colega. Que la situación esté de emergencia para irse a buscar asistencia médica no es la mejor estrategia.

Estoy a la expectativa, de cómo irá resultando este camino de hacer servicio – no lo voy a negar… la lección de «soltar el control» sigue en supervisión, y bueno… todavía le tengo miedo al agua, pero ya tengo radio con conexión a la torre de control, aunque a veces pierda la señal, reencontré mi brújula y ahora se a dónde mirar para encontrar la luz del faro cuando me siento perdida.-

🧭

Te deseo una brújula calibrada, querido comprendologista.

Saludos virtuales con polvo de estrellas índigo ~ Ceci

Procesando…
¡Lo lograste! Ya estás en la lista.
No somos los mismos que hace un tiempo

No somos los mismos que hace un tiempo

Este mensaje lo compartieron en un grupo de desarrollo espiritual, no sé quién lo escribió, pero lo comparto porque es muy lindo y recarga, tiene mucha energía de esperanza 🥰

No sigas comprando el mensaje que nos venden de que el mundo se acaba y estamos fritos 🥴

El caos llega antes de un cambio y viene un cambio hermoso. Pero hay que derrumbar lo que no sirve y está maltrecho, para poder construir y renovar 🌱

«Como chispas cósmicas, en diferentes lugares del mundo, los seres humanos están despertando. Hasta en aquellos recónditos lugares donde hay una persona, sólo una, pensando en un cambio, creyéndolo imposible.

Hasta en aquel lugar donde la indiferencia y el sedentarismo interno forman el cotidiano vivir; hasta en aquellos sitios donde el repetir modelos o el cargar caretas sociales eran moneda corriente.

Hasta en esos lugares donde el miedo cerraba las puertas, el silencio era el amigo fiel, y se nadaba en la superficie de lo aparente, incluso en todos estos lugares, ya está sucediendo, ya no son los mismos que hace un tiempo.

Ya está sucediendo, seres y más seres despiertan a una nueva conciencia, y se preguntan aquello que nadie se preguntó, o por lo menos nadie, en voz alta.

Todo se está acelerando, y, así como antes había una probabilidad de un despertar entre miles de personas, hoy ya cada vez más seres se preguntan “¿Quién soy Yo?”.

Ya está sucediendo y lo estamos viviendo nosotros individualmente. Y estemos abiertos a lo que vendrá porque vendrá más, porque este cambio de conciencia individual está repercutiendo a nuestro alrededor generando una gran ola de conciencia.»